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体重160斤,体脂20,如何减到140斤以下?

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把体脂控制在15左右。

其实很简单就是运动加➕减脂食谱 不但不会反弹还是很健康的瘦 食谱的话是我自己积累下来的对减脂真的很有效果,有需要可以分享给你们

📝首先运动得先减脂只有真正减脂才能瘦下来不反弹,而且才能更好的塑形,可以下个keep可以根据自己需求找课程坚持量真的很有用~

📝再者就是减脂食谱我大概说几点减肥注意事项,有需要详细想知道怎么瘦的可以私我分享给你啦啦~

📌第一,早上六点到九点是新陈代谢最活跃的时期。这个时候,无论在精神上还是身体能量上都最为活跃,有什么想吃的尽管堆在这个时候,因为这个是吃不胖的黄金时段。

📌第二,上午九点到十二点。新陈代谢保持相当的活跃度,而且腿部地方相对更为活跃。想瘦大腿的就要趁这个时候了。

📌第三,上午十二点至中午三点,新陈代谢进入平缓的休整期。此时适合配合深呼吸来瘦腰腹

📌第四,下午的三点到五点。新陈代谢,在经过中午的休整之后又再度达到一个高峰时间。此时运动减肥效果最好。

📌第五,下午五点至七点是晚餐的最佳时间。属于新陈代谢的旺盛期。

📌第六,晚上七点到十一点。到这个时候,新陈代谢又开始变慢了,此时身体吸收的热量大约只能被吸收百分之三十。适合以舒缓的节奏来瘦身。

📌第七,晚上十一点至次日早六点,新陈代谢进入低谷的时期。这个时候,无论是基础代谢率还是活动代谢率都是最低的。但是这个时段是身体的黄金修复时段,睡的好能让你的身体自动修复。

❤️这个是减肥得记得知识点,好好收藏真的很有帮助,需要食谱也可以分享给你们可以私我,如果你比较喜欢吃零食,也不需要一下子完全戒掉,可以选择一些低卡的零食,比如海苔,黑巧克力还有grn+酵素果冻之类的,都是又好吃又低卡的小零食哦,既然选择减肥就的坚持,要知道付出就会有收获!

分享一下我自己的减肥经历吧,本身就是微胖体型,不容易减脂。每天跟着kepp在家做半个小时到一个小时的运动。零食,甜食,油炸等高热量食物坚决不碰,最爱的面包也戒了,只有来大姨妈的时候吃一点。早餐,午餐正常吃,晚餐坚决不碰主食,主要喝汤。水果嘛,每天一个苹果。体重下降了,花了三到四个月的时间,算是很健康的减肥方式。减脂减重关键还是要管住自己的腿,然后就是坚持了。

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